Uma pessoa com a barra à frente, concentrada, e outra a acompanhar a série em primeiro plano. Fotografia provisória.

Personal training, Lisboa

Demonstração

Forma Studio

Sessões individuais e em grupo reduzido, com o tempo e o descanso marcados ao segundo. Método Cadência: cada série tem uma cadência, cada descanso tem um valor, cada semana tem uma ordem.

Montar o meu plano

Grupo reduzido até 4 pessoas. Sessão individual em qualquer formato.

Demonstração da Upsite Labs. Estúdio fictício. Formatos, horários e preços são exemplos, nada é enviado nem guardado e as fotografias são provisórias.

O método

Método Cadência

Uma cadência é o tempo de descer e o tempo de subir. Marca quanto tempo a carga fica sob tensão e obriga a técnica a aguentar até ao fim. O estúdio existe para marcar essa cadência em cada repetição.

Pessoa em posição de barra à frente, a segurar a carga junto aos ombros. Fotografia provisória.
Fotografia provisória. Não é uma pessoa do estúdio.

Formatos do estúdio

01

Força Base

Barra e halteres com tempo controlado. É a base de tudo o que vem depois.

5x5descanso 3 min50 minesforço 7/10
02

Potência

Saltos e arrancadas, poucas repetições e descanso completo entre elas.

6x3descanso 2 min40 minesforço 8/10
03

Motor

Intervalos com ritmo constante. O trabalho que faz a semana respirar.

4x4 mindescanso 2:145 minesforço 7/10
04

Técnica

Repetições devagar, carga moderada, para a barra subir certa.

6x4descanso 2 min45 mincarga moderada
05

Mobilidade

Amplitude e controle articular, sem carga, no fim da semana.

8 posições60 s cada35 minsem carga

O registo de uma série

A progressão vive da repetição e do tempo. A mesma série, registada em quatro semanas seguidas. Exemplo ilustrativo, com números inventados para a demonstração. Não são resultados de ninguém.

Registo ilustrativo de agachamento em quatro semanas, de 40 kg a 52 kg, sempre em 5 séries de 5 repetições. SEMANA 01SEMANA 02SEMANA 03SEMANA 04 40 kg, 5x544 kg, 5x548 kg, 5x552 kg, 5x5 AGACHAMENTO, CADÊNCIA 3-1-1, DESCANSO 3 MIN
Registo ilustrativo. Números inventados para a demonstração.

Primeira vez

Primeira vez no Forma

Se nunca treinaste, ou se voltas depois de uma pausa, o primeiro passo não é uma aula. É uma avaliação.

  1. 01

    Avaliação inicial

    Trinta minutos de conversa e de observação. Vemos como te moves e onde está o teu ponto de partida, sem carga e sem pressa.

    Gratuita. Individual. Sem compromisso.

  2. 02

    Sessão de fundamentos

    Os cinco padrões básicos: agachar, empurrar, puxar, dobradiça de quadril e carregar. É aqui que a cadência se aprende devagar.

    Individual. 50 minutos.

  3. 03

    Plano de quatro semanas

    O coach escreve a ordem das semanas e tu marcas os dias que tens. A primeira semana é sempre mais leve do que parece.

    Grupo reduzido ou individual.

Não precisas de experiência, de estar em forma, nem de saber usar as máquinas. A primeira sessão existe precisamente para isso.

Se tiveres uma limitação, o coach adapta os exercícios e a progressão. Isto é uma política de treino e não é acompanhamento clínico nem aconselhamento médico.

Coach a apontar a direcção do movimento enquanto acompanha a série de perto. Fotografia provisória.
Fotografia provisória. Não são pessoas do estúdio.

Construtor de plano

Montar a semana

Escolhe o objectivo, o nível e os dias que tens livres. A demonstração organiza a semana com formatos e cadências, e explica a ordem. É um exemplo de estrutura, não uma prescrição.

Objectivo
Nível
Dias que tenho

Domingo está fechado.

Semana

Demonstração. O plano é recalculado no teu dispositivo, nada é enviado nem guardado.

Horário

Quando treinamos

Escolhe o dia e filtra por formato ou por coach. A linha marca a hora actual no dia de hoje.

A régua marca as horas do dia e cada sessão fica na coluna da sua hora. A linha assinala a hora actual. Os espaços vazios entre blocos são o descanso entre sessões.

Horário de demonstração, sem disponibilidade real. Num estúdio real verias aqui os lugares livres de cada sessão.

Equipa

Quem conduz

O coach é o produto. Estas são as funções do estúdio e o formato que cada uma conduz. Na demonstração mostramos funções, não nomes de pessoas.

Coach de força

Barra, halteres e progressão de carga. Corrige o tempo de cada repetição antes de subir o peso.

Força BasePotênciaTécnica

Coach de motor

Intervalos, corrida e ritmo constante. Conduz o trabalho que faz a semana respirar entre as sessões de força.

Motor

Coach de mobilidade

Amplitude, respiração e controle articular. Trabalha sem carga, no fim da semana.

Mobilidade

Preços

Preços à vista

Preço por sessão, tamanho do pack e validade, na mesma linha. A avaliação inicial é gratuita. Valores de demonstração.

Preços de demonstração. Não são os valores de um estúdio real.
Pack Por sessão Total Tamanho e validade
Avaliação inicial 0 € 0 € Sessão única, 30 min. Sem compromisso.
Sessão individual 45 € 45 € 1 sessão de 50 min. Sem compromisso.
Individual, pack 8 40 € 320 € 8 sessões, válido 2 meses.
Individual, pack 16 35 € 560 € 16 sessões, válido 4 meses.
Grupo reduzido, pack 8 22 € 176 € 8 sessões até 4 pessoas, válido 2 meses.
Grupo reduzido, pack 16 19 € 304 € 16 sessões até 4 pessoas, válido 4 meses.

Quanto maior o pack, menor o preço por sessão. A validade está na mesma linha do preço, para poderes comparar sem procurar as condições noutro sítio.

Preços de demonstração. Num estúdio real verias aqui as condições completas e a forma de pagamento.